4種坐月子方式 各取所需 　
坐月子是一段難得的喘息時間，可讓妳揮別懷孕時的緊張，忘卻生產時的折騰，準備迎接未來教養子女的辛苦，無論如何，都要讓自己好好坐月子。因此，明白自己的需求，衡量個人的經濟狀況，找一種可以讓自己心情愉快的方式坐月子，是孕婦在產前務必要做好的功課。 　
對產婦而言，歷經10月懷胎與生產時的緊張與辛苦；未來，更要面臨工作、家庭兩頭燒，以及養育、教育寶寶的重重挑戰，坐月子可說是讓自己休養生息，並緩衝心情的一段時間。
 
 
 
坐月子品質攸關女人一生的健康 　
坐月子品質好，將能神清氣爽的迎接未來種種挑戰；坐月子品質差，不僅未能將先前懷孕、生產時耗損的元氣補回來，連心情也會大受影響，若身心俱疲的狀態一直持續下去，令人憂心的不只是產婦本身，更擔心媽媽沒有好的體力與心情，又如何能帶出健康快樂的孩子？　
愈是處在步調快速的社會中，愈見休息品質的重要；加上，現代婦女生得少，一次月子沒做好，影響所及將是一生的身心健康，因此，一定得把握難得的坐月子機會，將自身的身心調理到最佳狀況。強調品質的前提，當然需要產婦衡量個人的經濟狀況，思索以最經濟的方式達到最好的品質——恢復體力、心情愉快，這樣才不失坐月子的目的。　
隨著社會型態的改變，許多自組小家庭的夫妻，無法適時得到長輩的奧援，但坐月子又不可免，為滿足產婦的不同需求，市面上提供的坐月子服務也日益多元化，此刻，想想自己的處境，掂掂錢包，好好計畫一下坐月子的方式吧。

傳統經濟型．婆婆媽媽DIY
這是最為傳統，也最經濟的方式。不過，妳要確定自己與婆婆的關係夠好，或者娘家媽媽願意幫妳坐月子。畢竟坐月子有一些禁忌，長輩對禁忌的堅持往往讓年輕人心生怨言，加上對於帶孩子的觀念，兩代之間也存有差異，除非彼此溝通情況良好，否則一個月下來，完全近距離的接觸讓婆媳關係Down到冰點，自己的心情又差到極點，恐怕才是更讓人頭痛的問題。　
通常婆婆媽媽DIY型，也會一手包辦新生兒的照顧，盡量先溝通彼此觀念差異部分，否則就學習忍耐，反正只有這麼段時間而已，畢竟這個階段最重要的就是擁有充分的休息，其他的就睜隻眼，閉隻眼吧。
建議妳：
坐完月子，主動包個紅包給婆婆媽媽，多少表示一點感謝心意，因為長輩並沒有義務要幫妳坐月子，無論期間是否有發生不快，藉著小小紅包，令長輩覺得為妳辛苦是有代價的。

溫馨方便型．到府坐月子　
沒有長輩可麻煩、或不想麻煩長輩、或只想在自己習慣的環境中調養生息的產婦，到府坐月子是很不錯的選擇。選一個具有專業知識和豐富經驗的保母，未必會比不上婆婆媽媽，而且因為彼此有距離，反而會保持相當程度的尊重，用客觀的角度溝通。　
基本上，到府坐月子的全套服務包括餐點料理、產婦產後護理、新生兒照顧和簡單家務處理。若是有其他需求，可事先討論並確認費用問題。因為是一對一的服務，所以用「量身訂做」來形容到府坐月子也不為過。只是要提醒妳，由於平日時間多半只有妳與寶寶在家，對於這樣的「外人」，一定要加以嚴選，除非是真正有口碑，值得信賴的人，否則透過有口碑的相關機構選擇合適的保母，較有保障。
建議妳：
無論如何，事前多打聽保母的口碑，是保障自身與寶寶安全的不二法門。當然，也可以請一些親朋好友不時來家中坐坐，或請丈夫或朋友不時打個電話，透過聯絡，讓自身的狀況被熟人了解，萬一有意外，也能即時處理降低危險。

普羅大眾型．外送月子餐
對於只頭痛坐月子飲食問題的產婦來說，外送月子餐恰好補足這一部分的需求。畢竟坐月子的料理，跟一般飲食料理不太一樣，又要美味，又要符合坐月子期間的飲食條件，的確讓許多有心照顧產婦的婆婆媽媽卻步。但是，如果是小家庭，家中沒其他人手可幫忙家務、照顧新生兒的話，產婦可能只滿足了口腹之欲，其他還是要自己來，這樣休息的時間恐怕不夠呢。　
目前市面上提供外送月子餐的業者眾多，在決定之前，一定要多比較餐點內容、試吃，甚至親赴公司要求參觀中央廚房處理情形，要吃下肚的東西，小心為上策。一般提供的餐點是三餐加兩份點心和月內飲品，隨各家服務內容不一，又各有差異，因此一定要多比較，認清價錢與價值是否對等，一分錢一分貨是亙古不變的道理。有的業者提供刷卡分期付款服務，讓手頭不甚寬裕的夫妻少一點付款壓力，一切先以坐月子為重。
建議妳：
許多業者有辦媽媽教室，提供試吃機會，建議妳多參加幾家，比較其中差異，不要貿然下決定，可向周遭朋友、同事多打聽，或上網逛逛各個留言版，參考他人的經驗。價錢不該是唯一的決定因素，在餐點符合好吃營養衛生等條件外，看看業者所稱的附加價值，是否符合妳的切身需求？

貴婦享受型
坐月子中心‧醫院附設坐月子中心 　
雖然費用比較貴，可是換個角度想，所有坐月子的服務都囊括其中，產婦只要好好休息，其他一切都有專人為妳服務，既無須擔心欠婆婆媽媽的人情、也不用煩惱誰顧寶寶、更不要管月子餐請誰煮，這樣計算下來，原本看似高昂的費用好像也沒那貴了。　
然而，比起其他方式，在坐月子中心要付的費用不算少，此時更需要多問幾家，精打細算，以期找到最能符合自身需求的坐月子中心。當確定自己將在坐月子中心度過時，就要積極去各家參觀環境、試吃餐點、看看服務人員的專業度與態度，然後進行價格比較。坐月子中心的計費方式都是以一日住宿費、一日餐點費和一日新生兒照顧費計算，妳可根據自身需求選擇住宿的天數和服務。選擇時不要忘記地點的重要性。選個離先生上班近的地方，或是可給妳多點照顧的親人交通方便處，讓他們方便隨時探望妳，服務再好但交通不方便的地方，讓想多來陪陪妳的親人也望路興嘆。
建議妳：
一定要多比較，並利用參觀時，向已經住在中心內的產婦打聽狀況，以免日後花了錢還受氣。如果不是很放心的話，預定天數時，不要被天數愈多折扣愈多所誘惑，不妨先以10天為一階段，覺得不錯，再續住，避免愈住愈後悔，破壞了原先期待要享受的好心情。 　

再次提醒妳，不論選擇哪一種方式，都務必要讓自己有充分的休息時間，月子做得好，妳將發現，以前常有的不舒服彷彿不藥而癒。各位準媽媽，充分把握坐月子的時機，好好調養體質，追求更好的健康品質，妳將發現，受惠的不只是妳，妳的丈夫與孩子，都將因有個健康的太太和媽媽，而有著比人家更快樂的人生。

~原文刊載於2005年3月號《媽媽寶寶雜誌》
 
 

中時電子報/採訪/廖素慧 黃天如 何榮幸 整理 何榮幸/2010.01.10

從代代相傳的產婦坐月子文化，到華西街夜市自成一格的食補氛圍，再到廣受勞動階層歡迎的「福氣啦」、「明天的氣力」藥酒，台灣食補文化範圍頗為廣泛，米酒則扮演了最關鍵角色，形成這片土地上的特殊飲食景觀。

    　坐月子 全酒燉雞、麻油雞、酒釀蛋

    　今年高齡一○二歲的張新春，是日治時代到日本進修新知、嘉義溪口鄉公所正式聘任的第一位「助產士」。這位接生無數的百歲人瑞說，「以前有錢人才能吃麻油雞坐月子，窮苦人家產婦多半用麻油煮蛋、麵線補充營養；窮人若真要煮麻油雞坐月子，打從懷孕之初就必須開始養雞，懷胎十月後，雞也長大了」。

    　六十一歲的李春梅出生傳統客家庄，已經有四個孫兒的她，回想年輕時坐月子，每天三餐都是一碗公熱呼呼的雞酒配飯。客家人正統是以全酒燉雞，一隻雞要用四大罐米酒，不加一滴水去煮，不習慣酒味的人，甚至會嗆得難以入口。但傳統習俗認為，產後體虛的婦女就得天天、餐餐吃，才能迅速恢復體力。「剛開始吃覺得真是美味，但一整個月子吃下來，真的會吃到膩。」李春梅說。

    　閩南家庭從得知媳婦有喜開始，米酒便整打整打往家裡搬，眷村媽媽坐月子的酒味也不遑多讓，但最愛不是米酒而是酒釀！六十六歲的王月英說，她們那個年代坐月子，每天都要吃很多的酒釀蛋，因為老一輩認為酒釀及蛋都是最補的東西，「還有人開玩笑說，酒釀吃多了，連男人都會生孩子呢！」

    　現在月子餐 少見濃濃酒香味

    　然而時空交替，現代醫學多反對產婦食用含高濃度酒精料理，根據科學實證，酒精透過乳汁分泌餵給寶寶將會影響智力發展，因此現代月子餐已少見濃濃酒香，但米酒仍是吃薑母鴨等各式進補的必備品。　走出家庭、坐月子中心，食補、藥膳文化在台北華西街夜市仍有濃厚氣息。除了民間最常見的四神湯（淮山、芡實、蓮子與茯苓），「以毒壯陽」為號召的蛇店、鱉店更是華西街夜市一大特色。有趣的是，作家焦桐近年在《完全壯陽食譜》詩集中，用壯陽的食材批判自身（男性），藉此嘲弄男性的壯陽焦慮。

    　明天的氣力、福氣啦 廣告討喜

    　此外，近年掀起廣告大戰的保力達Ｂ、維士比，則是習慣加米酒一起飲用的兩大藥酒。繼維士比請出港星周潤發帶頭高喊「福氣啦」，保力達Ｂ則由吳念真主打本土味十足的「明天的氣力」，將藍領勞工的打拚心情與提神藥酒巧妙結合。

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    　至於保力達Ｂ持續推出的「蠻牛」，則象徵藍領藥酒向中產階級、年輕族群進攻的轉型軌跡。電視上誇張、討喜的廣告背後，仍是台灣人行之有年的食補文化延伸。近年興起的各式各樣養生食補、藥膳專門店，已是這種傳統觀念的現代化與精緻展現。

中時電子報/工商時報 曾萃芝 台北報導/2009.11.22

每年的3~6月以及年底是購屋旺季，特別是過年前更是新婚夫妻搬遷入住的熱門時段，房仲業者建議，新婚夫妻應掌握5大購屋要點，找到一個真正適合自己的避風港與安居處，與另一半共同踏上幸福的人生旅程。

    　東森房屋副總經理黃淑苓說，小倆口一開始遇上的購屋難題，通常是地點的選擇。是要買在娘家附近，方便以後生孩子坐月子方便？還是要買在兩人工作地點的中間點？

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    　因此第一個要確認的，就是購屋地點。可以先列出各自想要居住的區域，做為候選地點的清單。

    　第二步，21世紀不動產行銷部經理曹若琪說，在候選地點之中，再以購屋預算以及需求坪數，根據當地平均房價，進行篩選。

    　第三步，台灣房屋不動產研究室副理江怡慧說，分別利用晚上、白天、平常日及假日等時段，實地到準備買房候選地點逛逛走走，感受在當地生活的節奏與生活機能是否中意？通常經過這道程序後，小倆口就能夠有共識地選出最後落腳的區域。

    　選定區域後，第四步就是要開始找房子。

    　黃淑苓建議，可以先上網瀏覽房仲公司物件，除透過照片或影音，感受當地物件的格局、外觀，更重要的是節省時間。

    　以東森房仲聯賣網為例，網友不必用很費神地去設定所感興趣的區域，系統會自動根據瀏覽網站的習慣，將所感興趣的物件類型與區域，在一進網站時就能看到符合需求的物件，瀏覽網站就變得節省時間又有意義。

    　針對選定地點的產品特性、分佈路段有粗略的瞭解之後，第5步就可以開始尋求房仲業者的協助，來找到符合需求的物件。

    　黃淑苓指出，由於30歲左右的年輕人

    　，對人生的態度已經有所改變，他們不見得一定要買在北市，少子化觀念，也使得30世代在購屋時，不會像過去的夫妻，過度在乎學區和房間數，反倒是離工作地點近以及在有限的預算內盡量住新房子這兩點，成為30世代獨特的新購屋觀。


資料來源：news.chinatimes.com/CMoney/News/News-Page-content/0,4993,11050703+122009112200309,00.html

uho優佸健康網  更新日期:2008/09/30 09:50 uho編輯部

更新日期:2008/07/16 10:05 uho編輯部

作為一名女性，一生中有一次作媽媽的經歷才能算是擁有一個完整的人生。而如何「坐月子」，月子堣S應注意些什麼？這是每一位新媽媽首先要面對的課題。那究竟什麼是"月子"呢？

所謂"月子"是指胎兒、胎盤娩出後到產婦身體機能和生殖器官復原的一段時期，一般需要6~8週。醫學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。而目前“月子”的爭論已涉及到國人傳統的生活方式與西方影響下的現代新觀念。因此，國人應根據自身的文化底蘊沉澱出一套以養生保健為主的月子新理念，打破舊習俗，吸收一些更科學的養生之道。

中醫對產後病的理論基礎是因在孕期時聚血養胎，全身相對氣血不足，又加上產時用力耗氣傷血，如果產程延長，加之分娩時的出血，造成氣血虧損；產婦臨產時用力，骨盆腔、身體毛細孔都張開，以及胎兒胎盤娩出，子宮突然空虚，全身會發生生理性改變，百脈空虛，淤血易停滯胞宮，造成一個多虛多瘀的生理狀態，所以需一段時間坐月子以調理體質。古人有「彌月為期」、「百日為度」之說，即產後一個月為「小滿月」，三個月為「大滿月」。產婦須於生產第一天起開始坐月子，時間愈久愈好，至少三十至四十天方為足夠。

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天主教聖功醫院中醫部鄭芳騏醫師指出，產後的月子膳食與中藥調理應分階段調理：

第一階段（產後第一週）：生化湯是婦女產後常用的方劑，中醫認為淤血不去，新血不生，本方能化瘀生新，所以名為生化湯。方藥組成有當歸、川芎、炮薑、桃仁、炙甘草，現代藥理研究證明，生化湯有增強子宮平滑肌收縮，抗血栓、抗貧血，消炎及鎮痛作用。亦即調節子宮收縮，以排除子宮內未剝離的黏膜或血塊，幫助惡露排出，防止產褥感染，預防血栓形成，並幫助子宮復舊，減少宮縮腹痛。一般於產後第2～3天開始服用，通常服用5-7帖即可；有些產婦將此方當作必備補品長期服用反而造成惡露不斷，甚至於大出血，其實生化湯破瘀血、生新血為活血破血藥，活血破血藥不宜使用過長，一般使用不超過十天。因長期大量使用活血破血藥會影響血小板凝集。若遇到不正常出血、傷口感染、腹痛、腹瀉、發燒等情況也應避免服用生化湯。此期三餐均衡攝取，食物以清淡為主，產後七天內傷口未癒合，禁麻油或酒料理的食物，可配吃香菇雞湯、鮮魚湯、玉米排骨湯、豬肝湯、海鮮粥等蛋白質高的食物。

第二、三階段（產後第二、三週）：此期可服用補血養血基礎上加些補氣的中藥，如當歸、川芎、黃耆、黨參、山藥、茯苓等，幫助子宮內膜修復，促進產後新陳代謝及幫助子宮恢復機能，調整水分代謝、利水消腫。產後第8-13天可以開始酌吃麻油料理食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、杜仲腰仔湯等。

第四階段(產後第四週)：此期若未調理得當，則易掉髮、腰酸背痛、早衰、月經失調，可服用八珍湯補氣養血加補益腎陰陽之品，如杜仲、首烏、黃精、巴戢天等。可恢復五臟六腑的正常運作，幫助卵巢功能恢復及骨盆腔復原；強化骨盆肌肉群，避免骨盆子宮及陰道壁下垂鬆弛；補肝腎、強筋骨，避免日後腰酸背痛。藥膳調理有八珍排骨湯、麻油炒紅蟳等。產後膳食以吃得下、睡得著、二便正常為原則，若有口乾舌燥、身熱多汗、煩燥難眠、便秘、痔瘡、傷口疼痛等現象，表示吃太補上火了，需暫停一切補品的進食。

中醫重視產後的調理有很多來自於民間的風俗，許多月子期間的傳統禁忌無非是希望產婦可以在坐月子期間好好休息，讓身體盡快復原。鄭芳騏醫師表示，傳統與現實之間難免會有些衝突，有些流傳已久的的說法是有一定道理，如產後注意保暖，不要當窗口吹風等都是非常科學的，但是有些不科學的東西還是應偋棄，如未滿月前不洗頭、不洗澡等。

‧禁忌一：不碰冷水？
傳統觀點認為產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。不要洗澡、洗頭原因是因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮。月子堿~澡可能導致日後全身疼痛或虛弱的產婦洗澡後因而感冒。現認為分娩後兩三天就可洗淋浴，產後7至10天即可用熱水洗頭，洗後要完全擦乾。剛洗浴完不宜進入通風的環境以防著凉。產後身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。不過，浴室宜暖和、避風。

‧禁忌二：禁吹冷風?
產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有痠痛可能。其實只要室内温度適當，就不必如此怕“風”，即使在冬季，開窗通風呼吸新鲜空氣，對產婦和婴兒也都有利。或者媽媽們坐月子期間最好穿長衣、長褲，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

每一位正在做月子或者準備做月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，使月子期間可以達到最佳休養調整，把握脫胎換骨的良機，享受一段愉快、安全、健康的月子生活。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4697

uho優活健康網  更新日期:2008/09/30 09:50 uho編輯部

現在年輕一代也多少都聽過長輩提到坐月子的重要性。為什麼要坐月子？臺安醫院婦產科主任陳思銘表示，生產的過程中不論自然產或剖腹產都會因為用力出汗，或是產後出血而消耗掉許多精神和體力，使產婦的身心處於疲憊虛弱的狀態，需要一段時間來好好調理，讓身體慢慢恢復以達到一個新的平衡點。

許多女性會藉著坐月子這段期間改善自己的體質，但現代社會的腳步越來越快，許多產婦的婆婆、媽媽，其實都還是職業婦女，不一定有充裕的心思與人手幫忙，為了不讓坐月子成為自己與家人的壓力，產後護理之家已逐漸成為一個好選擇。最近，毒奶粉事件搞的人心惶惶，陳思銘主任卻不擔心會影響產婦坐月子，一方面是因為臺安一向強調母乳哺育成效一直很好（97年1月至8月臺安坐月子中心平均母乳哺育率高達98﹪），另一方面崇尚天然的食材，讓產婦控制熱量又能讓寶寶吃的健康。

產婦吳小姐說，第一胎是在家裡坐月子，而第二胎選擇到醫院來坐月子，主要的原因是要讓「自己與家人都沒壓力」。而且醫院一直以來針對孕婦及產婦都有許多健康促進的資源，入住的產婦更安排許多體雕課程，像是抗力球體雕。吳小姐說原來做月子不是只有吃飽睡、睡飽吃，還能兼顧到產婦愛美的需求，有專屬的運動空間及專業的教練指導，產後瘦身也能好玩又不怕運動傷害。此外，吳小姐認為，定期為新手父母上的衛教課程尤其實用，例如請小兒科醫師、專業護理人員，提供新生兒護理照護指導，還有嬰兒按摩等等，這些父母往往要多花好多時間研讀的知識，在專業講師口中重點式的提醒一下就變的容易的多。

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美容中心劉明偉主任說，產後媽媽們「附加」的外在改變，往往是揮之不去的困擾。所以適當的產後肌膚調理及產後運動，是可以改善孕期皮膚暗沉與腹部脂肪堆積。劉明偉認為，媽媽們不妨提醒自己，除了要孕育培養出身心健康、優秀的小寶貝外，也要在坐月子的過程中珍視自己，日後回到職場時更加精神抖擻、亮麗動人。

營養課林子又課長表示，傳統坐月子的食補主要是提供高油脂、高膽固醇、高熱量的食品，但隨著時代進步，坐月子的進補菜單，應該視個人體質來調整。林子又說，透過安排營養師評估個人體質，提供飲食指導及諮詢，調配月子食補素食套餐(四無一高飲食~無精緻糖、無油、無蛋、無奶、高纖維)，結合現代營養學和中藥食補觀念，才能調養產婦產後補血、補氣、調整子宮收縮食補，並提供適當熱量、油脂供應以及豐富蛋白質、礦物質、維生素等坐月子所需要的營養。

每日早、中、晚三正餐以及早、午、晚點心，都可使用的補血、補氣中藥材，像是當歸、黨參、黃耆、川芎、熟地、黑棗、紅棗、枸杞等，補品則可使用蓮子、紅豆、黑豆、黑芝麻、腰果等，腰果等食材，都對舒筋活血、恢復體力，可提供分泌乳汁的營養素，對身體的代謝有很大的助益。坐月子期間產婦若能吃得巧、睡得飽，自然就無須擔心產後身材會無法復原。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5019